Tras finalizar el mundial de fútbol de Qatar 2022, muchas personas se vieron animadas a practicar deportes. No es una novedad que el movimiento y particularmente la práctica de una actividad física generan sensación de bienestar a corto y largo plazo. Pero… ¿Cuál es la relación del deporte con el cerebro?
Además de tener un efecto positivo en el físico de la persona, realizar un deporte o actividad física también proporciona mayor bienestar.
¿Por qué? Esta sensación de placer se relaciona directamente con la cantidad de hormonas que el cuerpo activa durante la acción. Incluso los efectos pueden durar horas después de haber terminado el entrenamiento. Veamos un poco más sobre deporte y cerebro.
Dopamina y placer
Dos conceptos unidos en el ejercicio
La dopamina es la hormona vinculada a la sensación de placer que genera el hacer ejercicio. Y es que, con el deporte se regulan los niveles de dicho neurotransmisor. De esta manera, se evitan otras formas menos saludables de obtener placer, como los dulces, alcohol o tabaco.
Esta hormona se vincula directamente con el cerebro, ya que mejora las capacidades de aprendizaje y memoria.
Sin duda, genera muchos beneficios relacionados con la actividad deportiva y el hecho de comenzar a moverse.
Además, es responsable de la alegría que se experimenta cuando se alcanza un objetivo o una tarea resulta exitosa.
Serotonina
Un antidepresivo natural en el deporte
Una de sus funciones más importantes es la capacidad de hacer que la persona tenga un buen descanso. También es una excelente reguladora del apetito, ayudando a que la actividad física se vea acompañada de una alimentación más saludable.
El 90% se genera en el intestino y, para que el cuerpo la libere, bastan con 30 minutos diarios de ejercicios. De este modo, con la actividad sostenida en el tiempo, se podrán evidenciar los efectos del conocido “antidepresivo natural”.
Endorfina
Reduce la sensación de dolor
Se produce en el sistema nervioso central, relacionado con los efectos ansiolíticos y analgésicos que puede tener realizar un deporte o actividad física.
La forma de comenzar a sentir los efectos de esta importante hormona se logran con 30 o 45 minutos de ejercicio a un nivel de intensidad suave o medio. Para ello se recomienda correr, nadar o remar, entre otros.
Oxitocina
Una hormona del amor en el cerebro
Al hacer ejercicio también se libera la oxitocina, cuya función principal radica en las relaciones sociales. Por ejemplo, al hacer contacto físico con una persona. Así, es común que al realizar actividad física con alguien se genere apego, ya que el cuerpo está liberando oxitocina.
Educar al cuerpo: Un paso a la vez
Para que la rutina de ejercicios o deportes pueda disfrutarse y sostenerse en el tiempo, hay ciertas recomendaciones que ayudan. Por ejemplo, establecer metas u objetivos inteligentes que sean mensurables y alcanzables en el tiempo.
También puede ser positivo hacer ejercicio acompañado de un amigo y realizarlo en tandas cortas, ya que quizás resulta ser más entretenido.
Por ejemplo, si la persona no llega a realizar una caminata de 30 minutos, es muy positivo para el cuerpo realizar varias caminatas de 10 minutos.
Lo importante es no rendirse y sostener la actividad a pesar de las adversidades.
Ahora, es de suma relevancia no tomarse el ejercicio como una tarea más a realizar, sino como un momento agradable. Por ello, lo recomendable es buscar un deporte o actividad que se disfrute. Esto ayudará al bienestar físico, pero además será un gran apoyo para reducir el estrés de la vida cotidiana.
Un aspecto más que nos recuerda la innegable unión entre deporte y cerebro.
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