Ciclo menstrual y estilo de vida: ¿Qué es el cycle syncing? 

El ciclo menstrual no solo impacta en el cuerpo, sino que también influye en el estado de ánimo, la energía y las necesidades físicas de quienes lo transitan. En los últimos años, surgió una propuesta innovadora llamada sincronización del ciclo (cycle syncing, en inglés), que invita a adaptar el estilo de vida a las distintas fases del ciclo menstrual para optimizar el bienestar y fortalecer el vínculo con el propio cuerpo. En esta nota exploraremos qué es el cycle syncing, cómo aplicarlo y qué beneficios puede aportar a la calidad de vida.

¿Qué es el cycle syncing?

El concepto fue popularizado por Alisa Vitti en su libro WomanCode (2022), y aunque faltan estudios clínicos controlados que lo validen de forma concluyente, existe evidencia sobre los cambios físicos y emocionales que ocurren en cada fase del ciclo. Se basa, principalmente, en reconocer que las fluctuaciones de estrógeno, progesterona y otras hormonas afectan el estado de ánimo, la energía, el apetito y hasta la motivación social.

De esta manera, el cycle syncing ofrece una manera estructurada de acompañar estos cambios en lugar de resistirlos. Lo anterior, se traduce en una mejor adaptación emocional y física.

Un punto de partida

Ahora bien, es fundamental entender que el ciclo menstrual, con una duración promedio de 28 días, está dividido en cuatro fases principales: menstrual, folicular, ovulatoria y lútea. Cada una de estas etapas se distingue por variaciones hormonales que influyen tanto en el cuerpo como en la mente. En este sentido, llevar un registro permite fomentar un estilo de vida más alineado con los propios ritmos naturales, fortaleciendo la conexión entre el ciclo menstrual y el bienestar cotidiano (Tucker, 2025).

Cómo aplicar el cycle syncing en cada fase

Para comenzar, se recomienda llevar un registro de las sensaciones físicas y emocionales a lo largo de varios ciclos. Ya sea en un cuaderno o utilizando aplicaciones especializadas, el objetivo es reconocer patrones y anticipar necesidades específicas en cada fase.

Fase menstrual: Descanso y recuperación

Durante esta, los niveles hormonales son más bajos, y muchas mujeres experimentan fatiga y malestar. Tanto es así, que, a la hora de realizar actividad física, se deberían priorizar actividades de bajo impacto, como caminatas suaves o prácticas de yoga restaurativo. En cuanto a la alimentación, es recomendable optar por una rica en hierro, vitamina C y ácidos grasos omega-3 para favorecer la recuperación. Asimismo, resulta ideal reducir el consumo de azúcares y alimentos ultraprocesados, ya que pueden intensificar las molestias y dolores asociados a la menstruación (Francois, 2024).

Fase folicular: Energía en ascenso

En esta etapa, aparece el aumento del estrógeno, que revitaliza el cuerpo y la mente, por lo que es un momento ideal para introducir ejercicios cardiovasculares más intensos, como natación o clases grupales dinámicas. Con esto, se sugiere incorporar alimentos que apoyen el metabolismo del estrógeno, como vegetales crucíferos y grasas saludables (Schmalenberger, 2021).

Fase ovulatoria: Máximo rendimiento y conexión social

Representa el pico de energía física y mental, lo que lleva a sentir mayor confianza, vitalidad y deseo de interacción social. En este momento, el cycle syncing recomienda realizar entrenamientos de alta intensidad y actividades sociales más exigentes.

Paralelamente, mantener una alimentación equilibrada, rica en antioxidantes y nutrientes depurativos, permite acompañar este estado óptimo. Del mismo modo, algunas personas notan un aumento en la libido o en la capacidad de concentración.

Fase lútea: Introspección y cuidado

Aquí, el cuerpo se prepara para un posible embarazo mediante el aumento de progesterona, por lo que experimenta síntomas premenstruales como hinchazón, irritabilidad o fatiga. Con el fin de adaptar la rutina, es necesario optar por ejercicios moderados y favorecer una dieta rica en fibra y complejos vitamínicos.

Además, incrementa significativamente el consumo energético diario en comparación con otras fases. Lo que permite comprender los cambios en el apetito y la necesidad de mayor ingesta calórica (Tucker, 2025).

Cycle syncing en otros aspectos de la vida

Además del ejercicio y la nutrición, es posible aplicar el cycle syncing a otros aspectos cotidianos, como el trabajo y las interacciones sociales. Ejemplos de ello podrían ser programar tareas laborales exigentes en fases de mayor energía, reservar espacios de descanso en días de menor vitalidad, o planificar interacciones sociales en los momentos de mayor apertura emocional. Esta integración contribuye a armonizar el ciclo menstrual y estilo de vida de manera más consciente y respetuosa.

Implicancias psicoeducativas y clínicas del cycle syncing

Aunque originalmente fue una práctica orientada al bienestar general, su aplicación tiene implicancias potenciales en el ámbito clínico y educativo. Desde una perspectiva psicológica, comprender la conexión entre el ciclo menstrual y el estilo de vida contribuye a identificar momentos de mayor vulnerabilidad emocional y facilitar intervenciones preventivas.

A nivel educativo, promover una pedagogía de la ciclicidad permite validar las experiencias menstruales como parte del desarrollo psicoemocional, desafiando la idea de que deben ocultarse o padecerse en silencio. En la atención a la salud mental, este enfoque puede complementar estrategias terapéuticas centradas en la autorregulación, mindfulness y cuidado del cuerpo.

Limitaciones del cycle syncing

Sin embargo, es importante aclarar que la metodología no es rígida. Cada cuerpo es único, y las experiencias durante el ciclo pueden variar ampliamente. Por ello, más que seguir reglas estrictas, se promueve una escucha activa de las propias necesidades y respuesta flexible a los cambios internos. Además, aunque ha ganado popularidad, es significativo señalar que faltan estudios longitudinales controlados que avalen completamente sus beneficios clínicos (Schmalenberger, 2021).

Conclusión

El cycle syncing representa una invitación a reconectar con los ritmos naturales del cuerpo, reconociendo que el ciclo menstrual y estilo de vida son dimensiones profundamente interrelacionadas. Adaptar hábitos de alimentación, ejercicio y organización cotidiana a las distintas fases del ciclo puede favorecer no solo el bienestar físico, también la estabilidad emocional y el autoconocimiento.

Siguiendo esta línea… ¿Cómo cambiarían nuestras rutinas si escucháramos más atentamente las señales del cuerpo a lo largo del ciclo menstrual? Explorar tales aspectos resulta clave para avanzar hacia prácticas de salud más integrales y respetuosas con los procesos naturales de cada ciclo.

Referencias bibliográficas

• Francois, M. (2024). Cycle syncing: Optimizing women’s quality of life. Theses and Graduate Projects.
• Schmalenberger, K. M., Tauseef, H. A., Barone, J. C., Owens, S. A., Lieberman, L., Jarczok, M. N. y Eisenlohr-Moul, T. A. (2021). How to study the menstrual cycle: Practical tools and recommendations. Psychoneuroendocrinology. 10.1016/j.psyneuen.2020.104895
• Tucker, J. A., McCarthy, S. F., Bornath, D. P., Khoja, J. S. y Hazell, T. J. (2025). The effect of the menstrual cycle on energy intake: A systematic review and meta-analysis. Nutrition reviews, 83(3), e866-e876.
• Vitti, A. (2022). Código Mujer: Womancode: Optimiza tu ciclo, aumenta tu fertilidad, potencia tu deseo sexual y conviértete en una fuente de energía (A. Sánchez Millet, Trad.). Editorial Sirio.