La sinergia entre salud y deporte se manifiesta de manera clara a través del ejercicio físico, siendo un componente esencial en la búsqueda de un equilibrio biopsicosocial que proporcione bienestar y contribuya a una vida plena. En este contexto, la interacción dinámica entre la actividad física y la noción de salud adquiere un papel crucial. ¿Cómo podemos adaptar de manera más efectiva el ejercicio a nuestras rutinas diarias para potenciar nuestro bienestar global? Al explorar más detalles sobre esta relación entre deporte y salud, se revelan oportunidades significativas para optimizar nuestra calidad de vida y promover un enfoque integral hacia el bienestar
Actividad y ejercicio físico: Dos términos diferentes
Al respecto, podría afirmarse que la actividad física se caracteriza por la ejecución de movimientos inconscientes a través de los distintos músculos del cuerpo e implica un gasto energético que puede variar. Por otra parte el ejercicio físico, es un tipo de actividad física planeada, estructurada y repetitiva, de ahí que los movimientos se realizan con miras a mejorar la aptitud física.
Y otro que no hay que olvidar
La aptitud física puede poseerse en distintos atributos o incluso desarrollarse con el entrenamiento. Atributos vinculados con la noción de salud física, tales como, resistencia cardiorespiratoria y muscular, fuerza muscular, composición corporal y flexibilidad.
Mientras, otros se relacionan con ciertas habilidades, como agilidad, balance, coordinación, velocidad y tiempo de reacción. Tanto actividad como ejercicio se vinculan con la aptitud, pero sin dudas es el ejercicio el que posee mayor relación con esta (González Insua et al., 2020).
El impacto del ejercicio en la salud
En cuanto a la relación entre el ejercicio y salud, realizar ejercicio físico sirve como estrategia para favorecer el bienestar y la calidad de vida de las personas. Funciones orgánicas como la músculo-esquelética, osteoarticular, la cardiocirculatoria, respiratoria, endocrinometabólica, inmunológica y psiconeurológica se ven favorecidas directamente. También existen beneficios indirectos, como la mejora de la capacidad funcional, de la respuesta adaptativa y mayor resistencia ante la morbilidad y el padecimiento de enfermedades (Rosa-Guillamón, 2019).
Múltiples beneficios
- Pueden mencionarse beneficios a corto y largo plazo. Los primeros, se vinculan con la segregación de dopamina, es decir, con una sensación placentera que es momentánea. Producto de la búsqueda de la nueva experimentación de esa sensación, es que las personas logran mantenerse por el camino del ejercicio a pesar de no tener ganas de hacerlo.
- A largo plazo, esa sensación dopamínica y momentánea, trae consigo otros resultados que se vinculan con la segregación de serotonina, una sensación de satisfacción más duradera en el tiempo, que lleva a los ejercitados a sentirse más felices.
En este sentido, resulta casi imperioso complementar el entrenamiento físico con el entrenamiento mental, para generar cambios significativos que abran la posibilidad de aprender a ser felices mediante el esfuerzo sostenido y las acciones. La felicidad auténtica es adquirida por personas que viven de sus ideales y tienen propósitos superiores.
Por lo anterior, el sujeto auténtico es quién trabaja sobre sí mismo y la adherencia al ejercicio lo hace posible mediante la autorrealización. En relación con esto, el curso sobre psicología deportiva puede ser una herramienta valiosa para quienes buscan profundizar en la conexión entre el ejercicio físico y la salud mental, proporcionando técnicas y conocimientos específicos en este ámbito (Medina-Cárdenas, 2019).
La búsqueda constante de la felicidad
Si bien existen diferentes investigaciones que han comprobado que el ejercicio físico y la depresión están vinculados, ya que reduce sus síntomas, también lo vinculan con un comportamiento físico-deportivo que posibilita la obtención de la felicidad. Por tanto, el ejercicio físico se encuentra ligado a la construcción de una vida más feliz, en la medida en que las personas se sienten más saludables haciendo que su tiempo sea más productivo.
En este sentido, la psicología positiva, o ciencia de la felicidad, realiza intervenciones que facilitan la expresión de la gratitud y optimismo, la visualización y fijación de metas así como el disfrute por el presente. Pues el enfoque de esta disciplina se basa entonces en la obtención de la felicidad, lo cual resulta favorable para la vida. En conclusión, tanto ejercicio físico como psicología positiva tienen un impacto positivo sobre distintos indicadores del bienestar (Barrantes-Brais y Balaguer-Solá, 2019).
Felicidad y evolución del concepto
En el período comprendido entre 1990-2010, la psicología positiva vino gestado cambios en lo concerniente a la noción inicial de felicidad pasando a ser comprendida como un nuevo constructo denominado bienestar. Es así como, según Peterson y Seligman (2004), la felicidad es procesual, va surgiendo mediante las virtudes universales obtenidas por las personas y son exteriorizadas en distintas fortalezas.
¿Cuáles son?
Estas virtudes son 6 y contienen 24 fortalezas personales:
- Sabiduría y conocimiento: Incluye la creatividad, curiosidad, mente abierta, pasión por aprender y perspectiva.
- Coraje: Comprende la valentía, persistencia, integridad y vitalidad.
- Humanidad: Contiene amor, generosidad e inteligencia social.
- Justicia: Destaca el civismo, la justicia y liderazgo.
- Templanza: Incluye el perdón y compasión, la humildad y modestia, así como la prudencia y el autocontrol.
- Trascendencia: Refiere a una apreciación de la belleza y la excelencia, gratitud, esperanza, humor y espiritualidad.
Con el pasar de los años la felicidad se ha transformado en el constructo bien conocido como bienestar, bajo la producción de un modelo denominado PERMA que significa emociones positivas, compromiso, relaciones positivas, significado y logro, nombrado igualmente como teoría del bienestar. Y es que, dicha teoría busca mejoras en la propia vida y la de personas cercanas (Campo Moraga, 2020).
Psicología positiva y bienestar
Se presentan dos perspectivas teóricas sobre el abordaje del bienestar:
- Lo hedónico (bienestar subjetivo): Relacionado con experiencias placenteras y con el disfrute.
- Lo eudaimónico (bienestar psicológico): Vinculado al desarrollo del potencial y entrenamiento de las capacidades. Se compone por distintos indicadores como ser la satisfacción con la vida, afectos positivos, vitalidad subjetiva, emociones positivas, involucramiento, relaciones, sentido de la vida, logros y autopercepción de salud.
Entonces, el fenómeno del bienestar implica una comprensión multidimensional, en la cual, tanto el bienestar subjetivo como el psicológico se tengan presentes (Barrantes-Brais y Balaguer-Solá, 2019).
Conclusión
La concepción actual de la salud está estrechamente ligada a estándares de bienestar para lograr una vida plena. Integrar ejercicio físico y prácticas de psicología positiva se presenta como una potente combinación para aumentar la felicidad y el equilibrio biopsicosocial. La sinergia entre deporte y salud emerge como una vía prometedora para optimizar la calidad de vida, abordando tanto aspectos físicos como psicológicos de manera integral. Esta conexión entre deporte y salud puede ser clave para favorecer un bienestar holístico en la sociedad actual.
Referencias bibliográficas
- Barrantes-Brais, K. y Balaguer-Solá, I. (2019). Efecto de intervenciones de psicología positiva y ejercicio físico en el bienestar y malestar psicológico de estudiantes universitarios. Revista Costarricense de Psicología, 38(2), 149-177. https://dx.doi.org/10.22544/rcps.v38i02.03
- Campo Moraga, S. A. (2020). Desde la felicidad al bienestar: Una mirada desde la psicología positiva. Revista Reflexión E Investigación Educacional, 3(1), 137-148. https://doi.org/10.22320/reined.v3i1.4507
- González Insua, F., Rodríguez Espínola, S. y Delfino, G. (2020). Ejercicio Físico y Malestar Psicológico en Población Argentina. Psykhe (Santiago), 29(2), 1-12. https://dx.doi.org/10.7764/psykhe.29.2.1427
- Medina Cárdenas, O. (2019). El gobierno de la felicidad. Análisis de los discursos de autoayuda de la Psicología Positiva. Quaderns de psicologia. International journal of psychology, 21(1), p. e1481. https://raco.cat/index.php/QuadernsPsicologia/article/view/355669
- Peterson, Ch. y Seligman, M. (2004). Character Strengths and Virtues. A handbook and classification. Oxford University Press.
- Rosa Guillamón, A. (2019). Análisis de la relación entre salud, ejercicio físico y condición física en escolares y adolescentes. Revista Ciencias De La Actividad Física UCM, 20(1), 1-15. https://doi.org/10.29035/rcaf.20.1.1
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