La calistenia es una forma de ejercicio físico que utiliza el propio peso corporal para desarrollar fuerza, flexibilidad y resistencia. Desde movimientos básicos como flexiones y dominadas, hasta rutinas avanzadas que desafían los límites del control corporal, permite a las personas de todos los niveles de condición física mejorar su bienestar físico de manera efectiva. Así pues… “¿Cómo la calistenia ha logrado destacarse tanto como deporte a nivel social y por qué su creciente popularidad en la actualidad?”
Evolución de la disciplina
Hace 2500 años, en la Antigua Grecia, tanto el ejercicio físico como el deporte representaban las bases de la educación, puesto que se tenía un especial interés por el cuidado de la salud física. Asimismo, los militares y los atletas solían competir en los juegos utilizando el método de entrenamiento de la calistenia por excelencia, con el objetivo de mantener su cuerpo en forma.
En 1785, se enmarca una versión más actual de la calistenia, en la cual el profesor de gimnasia Christian Carl André practicaba este deporte en las instalaciones de la escuela cuando el clima no era el más apropiado para ejecutarla al aire libre. Avanzando en el tiempo, hacia el 1829 concretamente, Clías planteaba una diferencia entre gimnasia y calistenia.
Origen del concepto de calistenia
Esta palabra procede del griego y se denomina kallos (belleza) y sthenos (fortaleza). En este sentido, tales palabras representan la belleza del cuerpo en movimiento como forma de ejercicio físico (Subires-Gómez y Starcevic, 2021).
¿Qué es?
Constituye un tipo de ejercicio físico que utiliza el propio peso corporal para entrenar. Los ejercicios se caracterizan por su simplicidad y economía, al tiempo que no requieren de ningún dispositivo accesorio adicional. Esta disciplina permite un desarrollo físico y mental a través del equilibrio y del control corporal (Lagos-Hernández et al., 2021).
Cabe destacar que, dado su bajo costo, accesibilidad y popularidad, sumado a sus diversos beneficios para la salud, a nivel deportivo la calistenia ha sido considerada como una herramienta para la adquisición de hábitos saludables así como para la promoción de la actividad física. Por ejemplo, en Chile existen 222 parques de calistenia en la zona Metropolitana con miras a difundir y promover este tipo de entrenamiento entre la población (Castro y Gallardo, 2022).
Tipos de ejercicios
Existen distintos tipos de calistenia, entre los cuales pueden mencionarse el trabajo en serie y repeticiones, ejercicios dinámicos o trabajo de tensión (posiciones de contracción isométrica). Tanto el trabajo en serie como el de repeticiones de ejercicios dinámicos, se encuentran asociados a los ejercicios de tensión, aunque se presenten de manera diferenciada.
Efectos de la práctica corporal
Hoy en día, leste deporte ha resultado relevante en la población con una alta participación de adolescentes. Contribuye con la disminución de los altos niveles de obesidad y sedentarismo, al tiempo que reduce sus complicaciones. También se destaca un efecto beneficioso más profundo para el género femenino con relación al estilo de vida y la autoestima al contemplar la incidencia de los deportes alternativos en mujeres adultas chilenas, respectivamente.
En este sentido, sus efectos suelen vincularse con mejoras en la condición física y psicológica. Al respecto, un estudio tuvo como objetivo comprobar los efectos de la calistenia sobre personas con espondilitis anquilosante y esclerosis múltiple. Después de ocho semanas de entrenamiento, los síntomas de ansiedad y depresión descendieron notoriamente (Taspinar et al., 2018).
Ventajas del entrenamiento
Podría afirmarse que la calistenia es una práctica que puede realizarse en cualquier lugar, aunque se destacan los sitios al aire libre principalmente. Esto significa que no se necesitan instalaciones específicas ni una gran inversión económica para su entrenamiento. Además posibilita la obtención de ganancias en la fuerza, progresos en el equilibrio, la movilidad y flexibilidad, trabajando el cuerpo de manera funcional. Por esta razón, es un gran complemento de otras prácticas deportivas.
Y desventajas…
A pesar de las ventajas previamente mencionadas, también existen desventajas. Entre ellas, puede mencionarse que el hecho de entrenar con el propio cuerpo, puede resultar desalentador si quien comenzara a ejercitarse no cuenta con una condición física apropiada para ello.
Por otra parte, si la meta es la hipertrofia, la calistenia no resulta ser el entrenamiento más conveniente para el aumento de la masa muscular, aunque es algo que puede lograrse. Y esto es porque el entrenamiento con cargas posibilita un mayor aislamiento de ciertos grupos musculares, con una mayor variedad de ejercicios. En este sentido, el tren inferior es el área más desfavorecida con dicha práctica (Subires-Gómez, y Starcevic, 2021).
Un concepto asociado a la calistenia: Autoconcepto
El autoconcepto físico se vincula con ideas, creencias o percepciones sobre la propia habilidad, la fuerza, el atractivo físico, la condición física y la competencia deportiva. Al respecto, podría afirmarse que un autoconcepto positivo posibilita un buen funcionamiento en distintas áreas, entre las cuales, se encuentra la social, la profesional y personal.
Del mismo modo, también es esencial para el desarrollo de la personalidad, a la vez que favorece el desarrollo de la autoestima. Por otra parte, no puede desconocerse su relación con una buena salud mental y que implica un constructo tetradimensional compuesto por cinco factores: competencia deportiva, habilidad física, atractivo físico, fuerza y dominio de la autoestima (Castro y Gallardo, 2022).
Conclusión
La práctica sostenida de la calistenia a nivel deportivo no solo beneficia la salud física, sino que también tiene un impacto positivo en la salud mental. Además de fortalecer el cuerpo, la calistenia puede ayudar a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión. Pues el ejercicio regular libera endorfinas, neurotransmisores que promueven la sensación de bienestar y felicidad.
Al incorporarla como parte de la rutina diaria, las personas pueden experimentar una mejora en su autoestima y autoconcepto físico, lo que a su vez puede aumentar la motivación para mantenerse activo y saludable. De esta manera, no solo mejora la forma física, sino que también contribuye a un mejor equilibrio mental y emocional.
Referencias bibliográficas
- Castro, M. y Gallardo, I. (2022). Autoconcepto Físico en practicantes de Calistenia de la Región Metropolitana. Revista Archivos SOCHMEDEP, 67(1) ,12-21.
- Della-Constanza, P., Ferrari, G., Espoz-Lazo, S., Álvarez-Arangua, S., Espinoza-Salinas, A., Cofre-Bolados, C., Cofre-León, F., Poblete-Aro, C., Ríos-Riquelme, M., y Farías-Valenzuela, C. (2022). Estilos de vida y autoestima en adultos practicantes de calistenia y otras disciplinas y/o deportes urbanos en la pandemia del COVID 19 en Chile. Journal of Sport and Health Research, 14(1), 91-104.
- Lagos-Hernández, R., Valderrama Garcés, L. y Paredes Nilo, K. (2021). Calistenia y slackline: Entrenamiento y calidad de vida en confinamiento. 14º Congreso Argentino de Educación Física y Ciencias 18 al 23 de octubre y 1 al 4 diciembre de 2021, Ensenada, Argentina. Educación en Pandemia y Pospandemia. EN: 14º Congreso de Educación Física y Ciencias. Ensenada: Universidad Nacional de La Plata. Facultad de Humanidades y Ciencias de la Educación. En Memoria Académica.
- Subires-Gómez, P., Starcevic, S. (2021). Calistenia: regreso a los métodos clásicos de acondicionamiento físico. Journal of Physical Education and Human Movement, 3(2), 17-24. https://doi.org/10.24310/JPEHMjpehmjpehm.v3i212974