En el deporte, la búsqueda de un estado psicológico óptimo para obtener excelentes resultados es una constante, por lo que la psicología del deporte busca dar respuestas a ello. En este sentido, el estado de flow o de flujo es una variable determinante para los deportistas en términos de rendimiento. Veamos por qué el estado de flujo es tan anhelado a nivel deportivo.
¿Qué es estado de flow o de flujo?
Es un estado psicológico óptimo que permite a las personas percibir su involucramiento en una actividad. Y es que, la implicación es tan intensa que la conciencia y la acción se unen percibiéndose control sobre la acción realizada, a la vez que se pierde la noción del tiempo (Riccetti et al., 2021).
Asimismo, se vincula con estados mentales de alta concentración y baja conciencia sobre sí mismos. Frente a los cuales, los deportistas perciben la existencia de un equilibrio entre las demandas deportivas y los propios recursos personales.
Bajo la vivencia de este estado, se activa neurológicamente la zona del córtex prefrontal y, con ello, funciones como la cognición, emoción, el sostenimiento de objetivos internos y el procesamiento de recompensas. Así, se trata de un concepto multidimensional que hace posible que los jugadores afronten distintas situaciones o tareas motrices con las mejores condiciones psicológicas (Ureña Lopera et al., 2020).
Dimensiones o cualidades del estado de flow
En este sentido, dicho estado implica nueve dimensiones diferentes, también denominadas como cualidades del flow (Ureña Lopera et al., 2020):
- Equilibrio entre la habilidad y el desafío.
- Fusión de la acción y el pensamiento.
- Objetivos claros.
- Retroalimentación sin ambigüedades.
- Concentración en la tarea.
- Sensación de control sobre la tarea.
- Pérdida de autoconciencia.
- Transformación en la percepción del tiempo.
- Experiencia autotélica.
Una experiencia contagiosa…
Existen estudios realizados que demuestran que, en deportes colectivos, el estado de flow o de flujo puede contagiarse dado que los miembros comparten experiencias significativas, en las cuales, pueden contagiarse comportamientos y estados emocionales (Ureña Lopera et al., 2020).
Variables vinculadas al estado de flujo
Personalidad
Algunos estudios han demostrado que la personalidad es una variable que condiciona tanto la intensidad como la frecuencia de este estado. Pues varía según los factores individuales de cada deportista.
Al respecto, el Modelo de los cinco factores de la personalidad propone cinco categorías tales como, la extroversión, responsabilidad, apertura a la experiencia, el neuroticismo y la agradabilidad, que se encuentran ligadas con el estado de fluir. En este sentido, el flow se vincula con el neuroticismo de manera negativa y con la responsabilidad de manera positiva (González Caino, 2020).
Motivación intrínseca
Además, otra de las variables con la que se relaciona el flow es la motivación intrínseca, incrementando el compromiso, la autoestima y el disfrute, generando comportamientos y actitudes positivas hacia la propia práctica deportiva. Asimismo, niveles de motivación más autodeterminada, como este tipo de motivación, se vinculan con valores positivos, constancia, bienestar psicológico o desempeño deportivo, mientras que niveles de motivación menos autodeterminada, y amotivación, se corresponden con rendimiento descendido o sindrome de burnout (Ureña Lopera et al., 2020).
Creatividad
La relación entre deporte y creatividad ha adquirido mayor importancia en los últimos diez años, haciendo hincapié en el análisis de cómo el talento creativo puede afectar los distintos procesos a la hora de la ejecución deportiva. Así, estos procesos comprenden ideas que los deportistas conciben y diversas maneras de realizar tareas.
Por consiguiente, podemos afirmar que es necesario concebir a la creatividad como otra variable en juego en este proceso. La misma, es un recurso psicológico relevante para que los deportistas mejoren sus habilidades y se autosuperen a través de la innovación, alcanzando la excelencia en el rendimiento.
Teoría de la zona individual de funcionamiento óptimo (IZOF)
La teoría de la IZOF vincula los estados de ansiedad, el estado de activación y el desempeño en el deporte. Por lo que, al determinar el nivel óptimo de ansiedad estado precompetitiva, se podrá contribuir con los jugadores para que controlen su nivel de ansiedad a través de técnicas que regulen la activación (Fernández-Barradas et al., 2023).
La activación es el arousal, implica una activación de tipo fisiológica y psicológica que va desde el sueño profundo hasta el extremo de la excitación intensa, donde ninguno de ambos extremos sería recomendable para la obtención de buenos resultados deportivos.
Un aspecto a tener en cuenta en el estado flow
Es así como, el rendimiento se verá afectado de manera negativa si la activación de los deportistas está tanto por debajo como por encima de este nivel óptimo, no ejecutando las técnicas y habilidades con precisión a consecuencia de ello. Vale aclarar que, el estado de activación varía según cada deportista, la tarea a realizar y el deporte practicado.
Por ello, es importante que cada deportista conozca su propio nivel de activación en un punto óptimo para favorecer de este modo el rendimiento. Así, cuando los deportistas consigan este estado, podrán focalizar la atención de manera justa y precisa para ejecutar la tarea motriz. En conclusión, cuando se consigue un estado de flow deportivo los practicantes alcanzan la IZOF, al tiempo que su mayor estado creativo se visibiliza (Pérez Córdoba et al., 2020).
Conclusión
El estado de flow o flujo es una variable que condiciona positivamente los resultados deportivos, por lo que, no es casualidad que muchos jugadores se interesen en conocer cuáles son las mejores condiciones para obtener este estado psicológico tan anhelado. Para esto, entrenar la mente es fundamental. En dicho sentido, y a través de la psicología deportiva, considerar variables como la personalidad, la motivación intrínseca y la creatividad resulta importante para un mayor entendimiento del fenómeno y de cara a encaminarse hacia ello. Finalmente, en caso de que desees profundizar tu formación en área deportiva, te recomendamos nuestro curso de abordajes psicológicos en la práctica deportiva.
Referencias bibliográficas
- Fernández-Barradas, E. Y., JuveraPortilla, J. L., Ródenas Cuenca, L. T., Hernández-Cruz, G. y Reynoso-Sánchez, L. F. (2023). Mejora de la dureza mental en halteristas universitarios mediante una intervención con biorretroalimentación basada en el modelo IZOF. Cuadernos de Psicología del Deporte, 23(3), 87-102. https://doi.org/10.6018/cpd.502141
- García-Peñas, V., García-García, C., Garcés de los Fayos, E. J. y Corbalán, J. (2021). La creatividad en el deporte: una revisión sistemática. Cuadernos de Psicología del Deporte, 21(2), 85-111. https://doi.org/10.6018/cpd.468251
- González Caino, P. C. (2020). Predicción de los estados de Flow según la personalidad en jugadores amateurs de deportes electrónicos. Acta Psiquiátrica y Psicológica de América Latina, 66(1), 31-37.
- González Caino, P. C. y Pozo Martino, M. B. (2020). Predicción de los factores psicológicos de la ejecución deportiva según el Flow en practicantes de Crossfit. Revista de Psicología Aplicada al Deporte y al Ejercicio Físico, 5(2), 1-7. https://doi.org/10.5093/rpadef2020a12
- Pérez Córdoba, E. A., Estrada Contreras, O., Gutiérrez Domínguez, M. T. y Ramírez Cruzado, O. (2020). Nivel de activación óptimo y rendimiento en un jugador de fútbol no profesional. Revista de psicología aplicada al deporte y al ejercicio físico, 5(1), 1-15. https://doi.org/10.5093/rpadef2020a7
- Riccetti, A., Franco Álvarez, E., Coterón López, J. y Gómez, V. (2021). Estado de flow e intención de práctica de actividad física en adolescentes argentinos. Revista de Psicología (PUCP), 39(1), 289-310. https://dx.doi.org/10.18800/psico.202101.012
- Ureña Lopera, C., Chinchilla-Minguet, J. L. y Castillo-Rodríguez, A. (2020). Relación de la motivación y el flow situacional en futbolistas sub16 en estado basal y precompetitivo (Relationship between motivation and situational flow in u16 soccer players in basal and precompetitive state). Retos, 37, 480-485. https://doi.org/10.47197/retos.v37i37.70937