Anteriormente, hemos hablado sobre la importancia de las emociones en nuestra vida. Y es que, experimentamos emociones en cualquier situación cotidiana en la que participamos. ¿Te has preguntado cómo influyen cuando aprendemos? Aunque no lo creas, su papel trasciende en los procesos cognitivos que desarrollamos mientras aprendemos… ¡Mucho más de lo que imaginamos! El desarrollo de estrategias de autorregulación emocional para el aprendizaje beneficia a los estudiantes no solo en el ámbito educativo sino también fuera de él, siendo necesaria una adecuada gestión emocional desde la infancia. Te lo contamos a continuación.
¿Qué entendemos por autorregulación emocional?
Seguro que, en algún momento, cuando hemos estado muy agitados o nerviosos, hemos procurado respirar profundamente o tomar agua y esto nos ha hecho sentir más aliviados. Estas estrategias son un ejemplo muy básico de autorregulación emocional.
En principio, la autorregulación hace referencia a los intentos deliberados de modular, modificar o inhibir acciones y reacciones con el fin de adaptarnos al medio y lograr una mejor gestión emocional (Barkley, 2004).
Según los autores Gross y Thompson (2007), la autorregulación emocional es la habilidad que tenemos para controlar nuestras respuestas emocionales.
Esto, a través de la regulación de las experiencias físicas o psicológicas que se generan o minimizando y/o modificando su expresión externa.
Para hacerlo posible, existen ciertas condiciones genéticas y del entorno. Así mismo, es posible regular nuestras emociones mediante el uso de determinadas estrategias.
Autorregulación emocional para el aprendizaje
Cuando se trata del contexto académico, las decisiones que tomamos pueden tener una repercusión a largo plazo en nuestro rendimiento.
Es decir, si tengo la opción de estudiar para el examen de Biología o irme con mis amigos al cine, existe la oportunidad de discernir entre una recompensa inmediata (el cine) o una recompensa a largo plazo (el examen).
Otro ejemplo relacionado con la autorregulación emocional se produce cuando las emociones se generan en el contexto escolar donde el alumno puede experimentar sensaciones que derivan en una reacción emocional. Y esta afecta a su motivación y rendimiento.
Por ejemplo, cuando un estudiante rehúsa a realizar la tarea porque se siente frustrado (una emoción altamente intensa).
Decidir pensando en nuestro beneficio
Por lo tanto, cuando hablamos de rendimiento es importante aprender a elegir la opción que sea más positiva para nosotros. En este caso, probablemente, no es la que nos dará un beneficio inmediato, pero nos permitirá analizar mejor las ventajas y desventajas que conllevan nuestras decisiones.
Ciertamente, en muchas ocasiones, los comportamientos que manifestamos surgen de procesos regulatorios (emoción y cognición) y pueden servir como predictores de funcionamiento y rendimiento futuros (Lerner et al., 2010).
Veamos más sobre el desarrollo de estrategias de autorregulación emocional para el aprendizaje.
¿Cómo promover la regulación emocional?
Cuando estamos frente a una situación que nos desborda emocionalmente es muy probable que el rendimiento no sea el mejor.
Por lo tanto, es fundamental minimizar al máximo aquellas experiencias que pueden ser negativas para el estudiante.
Así, la gestión emocional tiene que convertirse en un tema prioritario en el ámbito educativo.
¿Cómo? Por un lado, debemos intentar que el entorno de aprendizaje sea lo más positivo posible.
Por otro, podemos enseñar al estudiante estrategias concretas que permitan desarrollar su capacidad de autorregulación.
Desarrollo de estrategias de autorregulación emocional para el aprendizaje
Para comenzar a trabajar estas estrategias es importante considerar dos competencias emocionales básicas de la autorregulación emocional.
En primer lugar, la capacidad de identificar, evaluar y comprender adecuadamente nuestras expresiones emocionales y estado emocional interno. En segundo lugar, la capacidad de comunicar las emociones a otras personas (tanto de forma verbal como no verbal) (Ruiz, 2020).
Según este autor, encontramos tres estrategias principales, las dos primeras suelen utilizarse ante la aparición de la emoción y la tercera a modo preventivo:
a) Centrar la atención
Por un lado, tenemos la estrategia de control de procesos atencionales. Su objetivo principal es evitar centrar la atención sobre el objeto o situación que está generando el malestar.
En consecuencia, la persona debe enfocar la atención en otras cosas. Esto tiene como fin mantener ocupada la memoria de trabajo y minimizar la entrada de pensamientos que evocan emociones negativas en el estudiante.
Por otro lado, encontramos estrategias de reevaluación cognitiva que se enfocan en centrar la atención deliberadamente en aquel elemento que nos genera la molestia. De esta manera, no lo suprimiremos sino que intentaremos expresar las emociones que nos genera de una forma adecuada.
b) Modular las expresiones corporales
Cuando sentimos una emoción, automáticamente se activan procesos fisiológicos que dan paso a la expresión de la misma.
La modulación voluntaria de las emociones permite que se pueda reducir la intensidad de esta.
Un ejemplo muy común de este tipo de estrategia es la del control de la respiración. En la que, por medio de patrones de respiración específicos, se pueden modular ciertos estados emocionales.
No obstante, su aplicación en el aula de clase puede resultar inconveniente, por lo que no siempre es la más adecuada.
c) Evaluación cognitiva de la situación
Los estudiantes suelen hacer una evaluación cognitiva inconsciente y automática en la que estiman el nivel de importancia de la tarea que realizan.
Esto se denomina valor subjetivo de la tarea que, en conjunto con las posibilidades que tiene de superar el reto (expectativas), dan paso a una amplia gama de emociones.
En ese sentido, comprenderemos que la interpretación que hace el alumno sobre el reto que enfrenta puede desencadenar emociones intensas que faciliten o dificulten su desempeño.
En consecuencia, esta evaluación se encuentra estrechamente ligada al nivel de motivación. Es decir, se busca actuar sobre las expectativas y el valor que tiene el estudiante frente a una tarea.
Por ejemplo, cuando nos damos ánimo a nosotros mismos: “Yo puedo hacerlo”, o cuando intentamos darle un criterio de realidad: “El resultado de un examen no es lo más importante del mundo, por lo que no debería ponerme tan nervioso”.
Cerebro y autorregulación emocional para el aprendizaje
Mediante el uso de imágenes de resonancia magnética (functional magnetic resonance imaging, fMRI, en inglés) se ha estudiado acerca de las bases neurales de la autorregulación emocional.
La investigación de Oschner et al. (2002) encontró que, cuando nos encontramos en una situación de emoción intensa y realizamos un proceso de reevaluación cognitiva, dichos correlatos neuronales aumentan la activación de la corteza prefrontal lateral y las regiones mediales, disminuyendo la activación de la amígdala y la corteza orbitofrontal medial.
Como resultado, esta investigación apoya la hipótesis sobre cómo la corteza prefrontal se encuentra involucrada en la actividad de los sistemas de procesamiento y gestión emocional. Y es que, esta área se encuentra asociada a funciones ejecutivas, fundamentales en el aprendizaje.
¿Pueden los entornos de aprendizaje favorecer la regulación emocional?
Sin duda alguna, es clave proporcionar un entorno positivo para el aprendizaje. Comprendiendo, como hemos visto anteriormente, que las evaluaciones cognitivas que realizan los estudiantes se encuentran determinadas (en gran medida) por sus creencias conviene educar sobre las concepciones de éxito o fracaso.
Hay que ayudarles a entender que hay factores internos que podemos controlar y que dependen de nosotros para obtener un mejor rendimiento.
Por ejemplo, a través de nuestro esfuerzo y las estrategias de aprendizaje que utilizamos.
Asimismo, se debe trabajar en el significado del error.
Y es que, ver al error como un elemento esencial en el aprendizaje permitirá reconducir cualquier emoción intensa y negativa que pueda desatarse.
Por último, como siempre, es importante que el docente se presente como una fuente de apoyo y guía para los estudiantes. Esto no quiere decir que haya que ser permisivos y dar total libertad en el aula. Todo lo contrario.
Se trata de determinar límites claros, pero sin que el entorno se convierta en un ambiente estresor o amenazante. De igual manera, en caso de detectar un nivel de ansiedad o estrés elevado en algún estudiante, se recomienda recurrir al psicólogo del centro educativo o buscar apoyo de un profesional de la salud mental para una mejor gestión emocional.
Conclusión
Una vez más, hemos podido comprobar la importancia de una adecuada gestión emocional en la vida diaria. En este caso, a nivel educativo, en un espacio en el que experimentamos una amplia gama de sensaciones que pueden favorecer o dificultar cómo aprendemos.
Es, precisamente, por esta razón por la que es necesario guiar a los estudiantes en la identificación de sus emociones y desarrollo de estrategias de autorregulación emocional para el aprendizaje.
Conocer nuestro estado emocional, cómo nos sentimos, cómo lo manifestamos o cómo vamos a manejar dichas emociones es elemental en cualquier ámbito en el que nos desenvolvamos.
Referencias bibliográficas
- Barkley, R. A. (2004). Attention-defi cit/hyperactivity disorder and self-regulation: Taking an evolutionary perspective on executive functioning. En R. F. Baumeister y K. D. Vohs (Eds.), Handbook of self-regulation: Research, theory, and applications (p. 301-323). Guilford Press.
- Lerner, R. M., Lamb, M. E. y Freund, A. M. (Eds.). (2010). The Handbook of Life-Span Development || Self-Regulation. Wiley.
- Ochsner, K. N., Bunge, S. A., Gross, J. J., Gabrieli y John, D. E. (2002). Rethinking Feelings: An fMRI Study of the Cognitive Regulation of Emotion. Journal of Cognitive Neuroscience, 14(8), 1215-1229. https://doi.org/10.1162/089892902760807212
- Ruiz, M. H. (2020). ¿Cómo aprendemos? Una aproximación científica al aprendizaje y la enseñanza (1a edición). Editorial Graó.
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Excelente aporte a nuestra tarea como docente. Nuestro rol debe ayudar a los alumnos a reconocer sus emociones y a su autorregulación. Esta combinación, sumado a un entorno positivo, con límites, claros donde se ayude a reconocer el error como instancia de aprendizaje, habilitará a que nuestros alumnos logren aprender.
I found this blog post to be incredibly informative and helpful. As a student, I struggle with managing my emotions during exams and studying. These strategies provide a great framework for how to approach my learning and improve my mental health. Thank you for sharing!
Es de gran importancia tener en cuenta el entorno del estudiante ,estableciendo límites claros sin que se convierta estresante o genere demasiada ansiedad.
considero un gran desafio ,tanto como profesores y estudiantes,la necesidad de aplicar una nueva manera de enseñar y aprender ,por un lado generando un aprendizaje más dinámico en donde se oriente y guie y por otro lado descubrir los estados emocionales negativos generando estrategias de autoregulación emocional para un mejor aprendizaje
I completely agree with the importance of emotional regulation in the learning process. As someone who has struggled with anxiety while studying, I’ve found that mindfulness and deep breathing exercises have been a game-changer for me. The strategies you outlined in this post are really helpful and practical, and I appreciate the emphasis on self-awareness and self-compassion. Thanks for sharing!
Me encantó el enfoque sobre la autorregulación emocional y su impacto en el aprendizaje. Las estrategias prácticas que compartieron son muy útiles y aplicables. Definitivamente intentaré implementarlas en mi rutina diaria. ¡Gracias por este contenido tan valioso!
¡Excelente artículo! Me encantaron las estrategias que presentan para mejorar la autorregulación emocional. Creo que implementar estas técnicas puede marcar una gran diferencia en el aprendizaje. ¡Definitivamente estoy interesado en ponerlas en práctica!
considero un gran desafio ,tanto como profesores y estudiantes,la necesidad